Dina alkoholvanor

Hur ser din relation till alkohol ut?

Alkohol kan förknippas med fest och glädje men även påverka dig och din omgivning negativt – var gränsen går kan vara svårt att se. Första steget mot en smartare relation till alkohol kan vara att börja reflektera över hur dina alkoholvanor ser ut.

5 tips för att dricka smartare

Bestäm dig. Bestäm innan festen hur många glas du ska dricka, då är det troligare att du inte dricker för mycket. Fråga dig sen hur många glas det blev. Drack du mer än planerat är det en varningssignal.

Ät ordentligt innan. Att ha mat i magen innan du börjar dricka fördröjer kroppens upptag av alkoholen, men förhindrar inte att du blir berusad.

Hetsa mindre. Undvik rundor där ni köper åt varandra – sådana gör det svårare att både styra mängd och vad du dricker. Att dricka shots kan vara kul, men gör det svårare att kontrollera nivån på fyllan.

Varva med vatten och alkoholfritt. Att dricka vatten eller något alkoholfritt under kvällen är klokt. Det hjälper dig att inte dricka för mycket och minskar vätskebristen dagen efter.

Tänk på grupptrycket. Känn efter vad du själv vill och försök att hålla dig till det. Och undvik att alkoholtjata på andra.

3 av 10 i åldern 18-35 har någon gång blivit övertalad att dricka alkohol när de egentligen inte tänkt göra det.

Källa: IQ/Sifo 2013

Här kan du få koll på dina alkoholvanor

Testa dina alkoholvanor

4 tips för att minska risken att ditt drickande påverkar andra

Våga prata. Misstänker du att ditt drickande påverkar människor i din omgivning negativt? Våga ta upp ämnet och fråga hur personer i din närhet uppfattar dig när du är berusad.

Ta reda på hur mycket du dricker. Har du en känsla av att du dricker för mycket eller för ofta, men är osäker? Börja anteckna när och vad du druckit. Gå igenom efter en månad och fundera över mängden. Du kan även testa dina alkoholvanor på alkoholprofilen.se.

Fundera över hur ni umgås. Det kan vara svårt att förändra alkoholvanor om de sociala aktiviteterna ofta kretar kring alkohol. Försök föreslå andra aktiviteter, som att gå på bio, köra gokart eller klättra.

Sök professionellt stöd. Vänd dig till professionella och säkra platser. Det måste inte vara ett möte öga mot öga, det kan också ske anonymt.

Vill du prata med någon?
Du kan ringa Alkohollinjen på 020-844 448 och prata med en utbildad rådgivare, helt gratis och anonymt. Eller ställa frågor och diskutera med andra på Alkoholhjälpen.

Alkoholhjälpens diskussionsforum

Några myter om alkohol

”Det finns kräkmedel i sprit.”

Så kan det ju kännas. Men nej, det är förbjudet enligt livsmedelslagen. Kräks du när du druckit beror det troligtvis på alkoholen som du fått i dig.

"Tjejer tar generellt sett lättare skada av alkohol än killar."

Sant. Tjejer tar generellt sett lättare skada av alkohol än killar. Skälet är att kvinnor oftast väger mindre och har mindre vätska i kroppen att späda ut alkoholen med.

”Du nyktrar till om du dricker vatten.”

Nej, du blir inte nyktrare av vattnet. Men att dricka vatten under kvällen kan indirekt leda till att du dricker mindre alkohol. Och det minskar även vätskebristen dagen efter, vilket troligtvis minskar bakfyllan.

"Äter man mycket innan man dricker blir man mindre full."

Så är det, men det förhindrar såklart inte att du blir berusad. Eller att du för den delen borde dricka mer bara för att du tryckt i dig en hel pizza innan festen.

"Man sover bättre med lite alkohol i kroppen."

Falskt. Visst, insomnandet kan bli lite enklare. Men annars stör alkohol sömnens alla stadier. Den kan ge orolig sömn, göra att du vaknar oftare under natten och riskerar att störa kroppens och hjärnans viktiga återhämtning.

"Du blir fullare av en shot än av en folköl."

Falskt. En burk folköl (50 cl) innehåller 12 gram ren alkohol - lika mycket som en shot starksprit (4 cl)! Men eftersom det är mer vätska i ölen tas alkoholen upp långsammare av kroppen och känslan av berusning kan dröja. Så till viss del stämmer det.

”Om du äter innan du går och lägger dig efter festen, så blir du mindre bakfull.”

Så känns det kanske men det stämmer inte. Fyllekäk kan vara gott men det enda som lindrar baksmällan är mängden alkohol du dricker. Vill du bli mindre bakis – drick mindre.

Du har helt rätt, det stämmer inte. Fyllekäk kan vara gott, men det enda som lindrar baksmällan är mängden alkohol du dricker. Vill du bli mindre bakis – drick mindre.

5 saker du kanske inte känner till om alkohol och hälsa

Alkohol kan tillfälligt dämpa ångest och oro, men effekten är kortvarig och ångesten förvärras ofta efteråt. Det beror på att alkoholen aktiverar kroppens alarm- och stressystem så att upplevelsen av oro, fara eller ångest blir värre.

Dricker du mycket kan du få minnesluckor, som kan jämföras med en mildare hjärnskada.

Alkohol kan underlätta för dig att somna snabbare eftersom den får dig att slappna av. Men sömnens kvalitet försämras genom att du inte sover tillräckligt djupt.

Att alkohol kan skada hjärnan vet du säkert. Men eftersom den utvecklas ända upp till 25-årsåldern är ungas hjärnor ännu känsligare.

När kvinnor dricker mycket ökar mängden testosteron i kroppen samtidigt som mängden östrogen minskar. För män är det tvärtom. Dricker man mycket kan det bli svårare för både kvinnor och män att få barn.

Alkohol gör att blodkärlen blir större, därför kan huden i ansiktet bli varm och rödflammig när du har druckit.

Källa: UMO

5 tips för att dricka smartare på semestern

Sätt upp ett mål. Bestäm innan du börjar dricka hur många glas som är okej.

Ät ordentligt. Att ha mat i magen innan du börjar dricka fördröjer kroppens upptag av alkoholen.

Hetsa mindre och drick försiktigt. Värme och alkohol är ingen bra kombination.

Varva med vatten och alkoholfritt. Det hjälper dig att inte dricka för mycket och minskar vätskebristen dagen efter.

Alkoholtjata inte. Låt var och en själva bestämma om de vill dricka alkohol eller inte.

66 procent uppger att de brukar dricka alkohol oftare när de är på utlandssemester.

Källa: IQ/Sifo 2019

Dina alkoholvanor

Vill du dra ner på ditt drickande? Då har vi 6 tips här

Börja med en helt nykter period. Det kan leda till att du lyckas förändra dåliga alkoholvanor.

Sätt upp mål. Bestäm dig för hur mycket alkohol du tänker dricka per tillfälle eller vecka och håll dig till det.

Skriv ner vad och när du dricker alkohol så du får bättre koll. Då blir dina framsteg tydligare.

Tänk igenom vilka situationer eller vilket umgänge som kan innebära en ökad risk för att du ska dricker mer än du planerat.

Varva med alkoholfria drycker eller vatten.

Ta hjälp från dina närmaste. Berätta att du vill dricka mindre, eller inte alls, och att du behöver deras hjälp.

10% Drygt 10 procent av den svenska befolkningen har ett riskabelt förhållande till alkohol.

Källa: CAN 2018

Här kan du få koll på dina alkoholvanor

Testa dina alkoholvanor

5 risker med att dricka för mycket alkohol

Alkohol kan skada hjärnan och göra minnet sämre. En minneslucka kan jämföras med en mildare hjärnskada. Hos unga som ofta får minnesluckor är tidig demens av Alzheimertyp fyra gånger vanligare senare i livet.

Dålig självkänsla. Vänjer man sig vid att snacka med folk, flörta och ha roligt när man dricker är det stor risk att man alltid kommer vilja dricka för att kunna bli den personen igen. Det kan göra en osäker när man är nykter och ger sämre självkänsla.

Sömnproblem. Alkohol försämrar sömnens kvalitet. Under en normal natt passerar vi olika stadier av sömndjup, men alkoholen rubbar dessa mekanismer och sömnen blir ofta mer ytlig.

Sex. Att dricka alkohol ökar risken för att ha sex utan skydd eller att utsätta någon för något den inte vill.

Sjukdomar. Att dricka mycket alkohol ökar risken för så gott som alla sjukdomar. Särskilt hjärtinfarkt, stroke och cancer.

”Spy så mår du bättre och du blir nyktrare.”

Nej, du blir inte nyktrare. Alkoholen har redan tagits upp av kroppen, så du blir inte nyktrare av att kräkas. Men mår du illa kan det bli något bättre.

Helt rätt. Alkoholen har redan tagits upp av kroppen, så du blir inte nyktrare av att kräkas. Men mår du illa kan det bli något bättre.

6 fakta om alkohol och sex

Dina hämningar släpper när du dricker alkohol. Hjärnan är kroppens viktigaste sexuella organ - det som påverkar sinnet påverkar också sexlivet. Alkohol trubbar av processerna i hjärnan, gör oss mer impulsiva och minskar självkontrollen.

Du kan bli mer tänd. När du börjar bli berusad så stimuleras lusten av både dopamin och serotonin. Antioxidanter i vin ökar blodgenomströmning i könet, vilket kan göra dig mer upphetsad. Det kan också kännas lättare att bejaka sexualiteten.

Du får sämre koll. Alkohol försämrar omdömet när det gäller säkert sex och sex i samförstånd. Det positiva med att vara avslappnad och släppa på hämningarna kan också slå över i något negativt.

Du blir inte lika våt. Alkoholen påverkar det kvinnliga könet genom sin uttorkande effekt. Mest problem får du om du redan har torra slemhinnor, exempelvis på grund av hormonförändringar.

Du kan få svårt att få stånd. Det beror på att penisen blir mindre känslig för beröring, vilket gör det svårare att både få stånd och behålla det. Dessutom minskar det manliga könshormonet testosteron när du som man dricker alkohol.

Det blir svårare att få orgasm. Det beror på alkoholens bedövande effekt på kroppen. Du blir mindre känslig helt enkelt. Lyckas du ändå är det inte säkert att den känns lika mycket som om du skulle ha varit nykter.

3 av 10 mellan 18-25 år har glömt att skydda sig i samband med att de haft sex alkoholpåverkade.

Källa: IQ/Sifo 2015

7 varningssignaler på att du eller din omgivning tar skada av dina alkoholvanor

Du tänker mycket på alkohol och gör helst saker som inkluderar alkohol. Det kanske är så att du ofta ser fram emot nästa tillfälle då du ska dricka, och gärna hittar anledningar för att det ska hända.

Du dricker mer än du tänkt. Ofta är din plan att bara dricka några glas. Istället dricker du mer än du räknat med.

Du förlorar kontrollen. Vad hände egentligen igår? Du får ofta minnesluckor och glömmer saker du sagt eller gjort. Det är tecken på att hjärnan tagit skada av alkoholen.

Du tål mer än tidigare. Förr räckte det kanske med en drink för att du skulle känna dig lite påverkad. Nu krävs det allt större mängder innan du känner av alkoholen.

Du ångrar dig efteråt. Relationer med kompisar eller familjen påverkas negativt av ditt drickande. Du ångrar saker du sagt eller gjort på fyllan.

Du dricker ensam och döljer det för andra i din närhet.

Någon annan oroar sig för dig. Det är ofta svårt att inse att man har alkoholproblem. Om någon tar upp det med dig kan det vara värt att lyssna på.

Vill du prata med någon?
Du kan ringa Alkohollinjen på 020-844 448 och prata med en utbildad rådgivare, helt gratis och anonymt. Eller ställa frågor och diskutera med andra på Alkoholhjälpen.

Alkoholhjälpens diskussionsforum

67% har påverkats negativt av sina vänners alkoholkonsumtion.

Källa: IQ/Sifo 2017

Här kan du få koll på dina alkoholvanor

Testa dina alkoholvanor

Förslag

Dina alkoholvanor

Gav tipsen på sidan dig någon hjälp?

Om du behöver mer stöd

Alkohollinjen

Alkoholhjälpen

Riddargatan 1

BRIS