Dina alkoholvanor

Hur ser din relation till alkohol ut?

Alkohol kan förknippas med fest och glädje men även påverka dig och din omgivning negativt – var gränsen går kan vara svårt att se. Första steget mot en smartare relation till alkohol kan vara att börja reflektera över hur dina alkoholvanor ser ut.

5 tips för att dricka smartare

Bestäm innan festen hur många glas du ska dricka och försök hålla dig till det. Fråga dig sen hur många det blev. Drack du mer än planerat är det en varningssignal.

Ät ordentligt innan. Att ha mat i magen innan du börjar dricka fördröjer kroppens upptag av alkoholen, men förhindrar inte att du blir berusad.

Hetsa mindre. Att dricka shots kan vara kul, men det blir lätt för mycket, för snabbt.

Varva alkohol med vatten och alkoholfritt. Det hjälper dig att inte dricka för mycket och minskar vätskebristen dagen efter.

Tänk på grupptrycket. Känn efter vad du själv vill och alkoholtjata inte på andra.

3 av 10 i åldern 18-35 har någon gång blivit övertalad att dricka alkohol när de egentligen inte tänkt göra det.

Källa: IQ/Sifo 2013

Här kan du få koll på dina alkoholvanor

Testa dina alkoholvanor

5 tips om alkohol och barn

Ställ dig i barnets skor. Barnets känslor måste få gå först. Ditt barn ska inte behöva bli obekvämt eller oroligt för att du plötsligt blir annorlunda.

Gör ett inre klara av-test. Om barnen slår sig eller blir sjukt måste du kunna vara närvarande. Och du ska kunna lyssna om barnet vill berätta något.

Utgå ifrån dina förväntningar på andra. Vad är okej att andra gör när de tar hand om ditt barn? När känns det tveksamt? Använd det som vägledning.

Är du bjuden på en fest där det kan bli en del alkohol? Ordna med barnvakt.

Lyssna på ditt barn. Barn märker när vuxna har druckit, ofta även vid små mängder. Om ditt barn uttrycker att det känns obehagligt, lyssna och ta det på allvar.

61 procent tycker att det är helt fel att bli berusad när barn är med.

Källa: IQs Alkoholindex 2020

4 bra saker som händer när du dricker mindre alkohol

Du koncentrerar dig bättre och blir mer kreativ. Alkoholen försämrar alla hjärnans funktioner och påverkar intellektuellt arbete, minne, exekutiva funktioner och själva tänkandet.

Du blir piggare! Alkohol slukar energi och ger ökat stresspåslag.

Du får en starkare kropp. Utan alkohol förbättras lever- och sockervärdena, blodfetterna sjunker och cancerrisken minskar.

Du sover bättre. Efter att du druckit är det lättare att somna, men alkoholen påverkar hur djupt du sover och försämrar sömnens kvalitet.

2 av 3 mellan 18–25 år uppger att de haft sin bästa sexuella upplevelse när de varit nyktra.

Källa: IQ/Sifo 2015

Vill du dra ner på ditt drickande? Då har vi 6 tips här

Börja med en helt nykter period. Det kan leda till att du lyckas förändra dåliga alkoholvanor.

Sätt upp mål. Bestäm dig för hur mycket alkohol du tänker dricka per tillfälle eller vecka och håll dig till det.

Skriv ner vad och när du dricker alkohol så du får bättre koll. Då blir dina framsteg tydligare.

Tänk igenom vilka situationer eller vilket umgänge som kan innebära en ökad risk för att du ska dricker mer än du planerat.

Varva med alkoholfria drycker eller vatten.

Ta hjälp från dina närmaste. Berätta att du vill dricka mindre, eller inte alls, och att du behöver deras hjälp.

10% Drygt 10 procent av den svenska befolkningen har ett riskabelt förhållande till alkohol.

Källa: CAN 2018

Orolig för någon annans alkoholvanor?

Ta hjälp av Alkoholsnacket

5 saker du kanske inte känner till om alkohol och hälsa

Alkohol kan tillfälligt dämpa ångest och oro, men effekten är kortvarig och ångesten förvärras ofta efteråt. Det beror på att alkoholen aktiverar kroppens alarm- och stressystem så att upplevelsen av oro, fara eller ångest blir värre.

Dricker du mycket kan du få minnesluckor, som kan jämföras med en mildare hjärnskada.

Alkohol kan underlätta för dig att somna snabbare eftersom den får dig att slappna av. Men sömnens kvalitet försämras genom att du inte sover tillräckligt djupt.

Att alkohol kan skada hjärnan vet du säkert. Men eftersom den utvecklas ända upp till 25-årsåldern är ungas hjärnor ännu känsligare.

När kvinnor dricker mycket ökar mängden manligt könshormon i kroppen samtidigt som mängden kvinnligt könshormon minskar. För män är det tvärtom. Dricker man mycket kan det bli svårare för både kvinnor och män att få barn.

Alkohol gör att blodkärlen blir större, därför kan huden i ansiktet bli varm och rödflammig när du har druckit.

Källa: UMO

Några myter om alkohol

”Du nyktrar till om du dricker vatten.”

Nej, du blir inte nyktrare av vattnet. Men att dricka vatten under kvällen kan indirekt leda till att du dricker mindre alkohol. Och det minskar även vätskebristen dagen efter, vilket troligtvis minskar bakfyllan.

"Äter man mycket innan man dricker blir man mindre full."

Så är det, men det förhindrar såklart inte att du blir berusad. Eller att du för den delen borde dricka mer bara för att du tryckt i dig en hel pizza innan festen.

"Tjejer tar generellt sett lättare skada av alkohol än killar."

Sant. Tjejer tar generellt sett lättare skada av alkohol än killar. Skälet är att kvinnor oftast väger mindre och har mindre vätska i kroppen att späda ut alkoholen med.

"Man sover bättre med lite alkohol i kroppen."

Falskt. Visst, insomnandet kan bli lite enklare. Men annars stör alkohol sömnens alla stadier. Den kan ge orolig sömn, göra att du vaknar oftare under natten och riskerar att störa kroppens och hjärnans viktiga återhämtning.

"Du blir fullare av en shot än av en folköl."

Falskt. En burk folköl (50 cl) innehåller 12 gram ren alkohol - lika mycket som en shot starksprit (4 cl)! Men eftersom det är mer vätska i ölen tas alkoholen upp långsammare av kroppen och känslan av berusning kan dröja. Så till viss del stämmer det.

”Om du äter innan du går och lägger dig efter festen, så blir du mindre bakfull.”

Så känns det kanske men det stämmer inte. Fyllekäk kan vara gott men det enda som lindrar baksmällan är mängden alkohol du dricker. Vill du bli mindre bakis – drick mindre.

Du har helt rätt, det stämmer inte. Fyllekäk kan vara gott, men det enda som lindrar baksmällan är mängden alkohol du dricker. Vill du bli mindre bakis – drick mindre.

4 tips för att minska risken att ditt drickande påverkar andra

Misstänker du att ditt drickande påverkar människor i din omgivning negativt? Våga ta upp ämnet och fråga personer i din närhet hur de uppfattar dig när du är berusad.

Har du en känsla av att du dricker för mycket eller för ofta? Ta reda på det genom att anteckna när och vad du druckit. Gå igenom efter en månad och fundera över mängden. Du kan även testa dina alkoholvanor på alkoholprofilen.se.

Fundera över hur ni umgås. Det kan vara svårt att förändra alkoholvanor om de sociala aktiviteterna ofta kretar kring alkohol. Försök föreslå andra aktiviteter, som att gå på bio, ta en promenad eller klättra.

Sök professionellt stöd. Det måste inte vara ett möte öga mot öga, det kan också ske anonymt.

Vill du prata med någon? Ring Alkohollinjen på 020-844 448 och prata med en utbildad rådgivare, helt gratis och anonymt.

Förslag

Dina alkoholvanor

Gav tipsen på sidan dig någon hjälp?

Om du behöver mer stöd

Alkohollinjen

Alkoholhjälpen

Riddargatan 1

BRIS