Alkohol och träning är ingen bra kombination – åtminstone inte om du vill prestera på topp. Här får du veta mer om alkoholens effekter på muskler, reaktionstid, uthållighet och återhämtning.
Alkoholens påverkan på din prestation varierar beroende på hur mycket du dricker, hur mycket du tränar och när du dricker i förhållande till din träning. För en motionär kan effekterna vara små, men på elitnivå kan de vara skillnaden mellan succé och fiasko. Enligt Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) visar forskning att även små mängder alkohol kan påverka hur du presterar, särskilt om du tränar på hög nivå.
De negativa effekterna av alkohol finns kvar även efter att alkoholen har brutits ned, och kan försämra prestationsförmågan upp till mer än 60 timmar efter att en har druckit alkohol.
Ökad risk för skador
När du har alkohol i kroppen försämras framför allt din så kallade neuromotoriska förmåga, vilket bland annat innefattar precision, reaktion, koordination och koncentration. Det betyder att du till exempel kan få svårare att reagera snabbt, hålla balansen eller samordna dina rörelser. Ju mer alkohol du dricker, desto sämre fungerar dessa förmågor, och desto större är risken att du skadar dig.
Sämre uthållighet
Alkohol påverkar varken maximal styrka eller maximalt syreupptag särskilt mycket. Förmågan att utföra rörelser som kräver mer än bara råstyrka, som hopp och sprint, påverkas däremot negativt. Alkohol gör också att kroppen får svårare att tillgodogöra sig kolhydrater, vilket gör att mjölksyra bildas snabbare. Detta leder till att du snabbare blir trött och uttorkad, och att det blir svårare att reglera kroppsvärmen under fysisk aktivitet.
Långsammare återhämtning
Alkoholens påverkan på kroppen sitter i även när berusningen gått över, vilket gör att de förmågor som nämnts ovan kan vara nedsatta även dagen efter att du har druckit. Alkohol påverkar också kroppens uppbyggande hormoner, som tillväxthormon och testosteron, i upp till ett dygn efteråt. Dessa hormoner är viktiga för att dina muskler ska kunna växa och återhämta sig. Om du dricker alkohol ofta kan återhämtningen bli långsammare, vilket gör att du inte får ut lika mycket av din träning.
