5 saker om hur alkohol påverkar hälsan

Alkohol kan tillfälligt dämpa ångest och oro, men effekten är kortvarig och ångesten förvärras ofta efteråt. Det beror på att alkoholen aktiverar kroppens alarm- och stressystem så att upplevelsen av oro, fara eller ångest blir värre.

Dricker du mycket kan du få minnesluckor, som kan jämföras med en mildare hjärnskada.

Alkohol kan underlätta för dig att somna snabbare eftersom den får dig att slappna av. Men sömnens kvalitet försämras genom att du inte sover tillräckligt djupt.

Att alkohol kan skada hjärnan vet du säkert. Men eftersom den utvecklas ända upp till 25-årsåldern är ungas hjärnor ännu känsligare.

När kvinnor dricker mycket ökar mängden testosteron i kroppen samtidigt som mängden östrogen minskar. För män är det tvärtom. Dricker man mycket kan det bli svårare för både kvinnor och män att få barn.

2 till 4 Depression är 2 till 4 gånger vanligare hos de som dricker mycket än hos de som dricker måttligt.

Källa: Systembolaget

Här kan du testa alkoholvanorna för den du är orolig för.

Testa någons alkoholvanor

4 tips inför utekvällen med ditt kompisgäng

Försök att prata med dina vänner om era alkoholvanor. Testa och se hur det samtalet påverkar er festkväll.

Om du tycker att det dricks för mycket när ni går ut, är det bra att ta upp det innan och försöka vara så ärlig som möjligt. Du är troligen inte ensam om att fundera på det.

Om ni är ett större sällskap under kvällen, tänk på att rundor sällan är en bra idé. Alla mår inte bra av att hålla samma tempo.

Tänk på att behandla andra som du själv vill bli behandlad och alkoholtjata inte.

3 av 10 i åldern 18-35 har någon gång blivit övertalad att dricka alkohol när de egentligen inte tänkt göra det.

Källa: IQ/Sifo 2013

5 tips om hur du kan prata med den du är orolig för

Se det som att du tar initiativet till ett samtal, där båda får komma till tals, inte att du ”säger till” personen. På så vis hamnar hen inte i ett underläge.

Berätta hur du upplever personens beteende och hur det påverkar dig och andra runt omkring, snarare än att prata om vad personen borde göra. Ta upp exempel på vad som oroar dig.

Meningar som börjar med ”Du…” får ofta människor att känna sig påhoppade. Ett tips är därför att du istället börjar med ”Jag…” och beskriver vad du känner eller önskar.

Ta inte samtalet när personen är berusad. Välj hellre ett tillfälle då hen är nykter, i en lugn och trygg miljö.

Vill du få stöd och vägledning?
Du kan ringa Alkohollinjen på 020-844 448 och prata med en utbildad rådgivare, helt gratis och anonymt. Eller ställa frågor och diskutera med andra på Alkoholhjälpen.

Alkoholhjälpen

67% har påverkats negativt av sina vänners alkoholkonsumtion.

Källa: IQ/Sifo 2017

Hur allvarligt tror du att personens drickande är?

Det är väldigt bra att du bryr dig! Läs vidare så får du fler tips om vad du kan göra.

Då kan du behöva mer stöd än vad vi kan ge dig. Vänd dig till Alkohollinjen, 020-844 448, där får du stöd och råd helt kostnadsfritt.

7 varningssignaler på att någon har ett riskbeteende

Personen dricker alkohol ofta eller stora mängder vid enstaka tillfällen.

Personen dricker mer än vad hen sagt och tänkt från början.

Personen får minnesluckor eller glömmer saker hen sagt eller gjort.

Personen ger drickandet en central roll, ofta på bekostnad av annat som hen tycker är viktigt.

Personen tål mer och behöver mer alkohol än tidigare för att bli full.

Personen fortsätter dricka trots att alkoholen gör att det psykiska måendet eller hälsan blir sämre av det.

Personens drickande påverkar relationen med kompisar eller familj.

Känner du igen någon eller några av dessa påståenden kan det vara tecken på att personen har ett riskbeteende. Att göra något åt detta i ett tidigt skede är alltid bra.

Vill du få stöd och vägledning?
Du kan ringa Alkohollinjen på 020-844 448 och prata med en utbildad rådgivare, helt gratis och anonymt. Eller vända dig till Anhörigstödet hos Beroendecentrum.

Anhörigstödet

10% Drygt 10 procent av den svenska befolkningen har ett riskabelt förhållande till alkohol.

Källa: CAN 2018

Känner du dig ensam i din oro för personen?

Prata med andra som känner personen. Sök stöd hos varandra och prata om hur ni tillsammans kan stötta personen. Du kan också vända dig till Alkohollinjen på 020-8440448 och prata med en utbildad rådgivare, gratis och anonymt.

Bra! Att prata och ta stöd av andra som känner personen är ett sätt att minska det skamfyllda kring drickandet. Tillsammans kan ni stötta personen bättre.

Tips på hur du hjälper någon annan att hantera alkohol smartare

Hoppa över att dricka alkohol tillsammans med personen. På så sätt kan du göra det lättare för hen att dricka mindre.

Hitta på saker som ni båda gillar att göra och som inte involverar alkohol. Att befinna sig i alkoholfria miljöer gör det lättare för personen då den inte behöver tacka nej.

Om någon försöker ändra sina alkoholvanor och trappa ned på sin alkoholkonsumtion kan du vara med som ett stöd på vägen. Visa gärna att du ser framstegen.

Förhärliga inte alkohol på sociala medier. Bilder på öl, vin eller drinkar i samband med roliga tillställningar eller semestrar kan öka alkoholsuget och glorifieringen av alkohol.

Försök undvika att skratta om personen gör knasiga saker på grund av berusning eller drar gamla fyllehistorier. Det kan ge intrycket av att du uppskattar eller stödjer drickandet.

Händer det att du dricker tillsammans med den du är orolig för?

Ibland kan det vara svårt att ändra på sina egna vanor, men tänk på att det kan vara ännu svårare för din kompis att ta steget ensam.

Bra! Kolla med era gemensamma vänner – det kanske finns något de kan förändra i sin relation till din kompis och dennes drickande?

Saker att tänka på om du lever nära någon som dricker mycket

Lever du med någon som beter sig problematiskt på grund av sitt drickande uppstår ofta skamkänslor. Du kan känna dig väldigt ensam vilket kan förvärra de känslorna. Det hjälper inte i längden att hålla allt för dig själv. Prata med någon.

Som närstående är det lätt att fastna i problemet, då mycket fokus läggs på personen som dricker. Det är viktigt att du tar hand om dig själv, och att du mår bra både psykiskt och fysiskt.

Prata med personen och berätta hur du upplever hens beteende och hur det påverkar dig. Se tips under ”5 tips om hur du kan prata med den du är orolig för”.

Efter att du pratat med personen du lever med kan det vara bra att ta hjälp av andra. Prata om vad ni kan göra tillsammans för att stötta hen. Det kan dessutom vara skönt att höra hur andra tänker kring situationen, så att du inte förblir ensam med dina tankar och känslor.

Är du i behov av stöd?
Du kan ringa Alkohollinjen på 020-844 448 och prata med en utbildad rådgivare, helt gratis och anonymt. Eller få hjälp via Anhörigstödet hos Beroendecentrum.

Anhörigstödet

42% har påverkats negativt av sin partners alkoholkonsumtion. 35% har påverkats negativt av sin förälders alkoholkonsumtion.

Källa: IQ/Sifo 2017

Förslag

5 saker om hur alkohol påverkar hälsan

Gav tipsen på sidan dig någon hjälp?

Om någon av er behöver mer stöd

Alkohollinjen

Anhörigstödet

Alkoholhjälpen

BRIS