Vill du dra ner på ditt drickande? 4 tips

Fundera över varför du vill skära ner. Vilka är fördelarna?

Sätt upp mål för hur du vill dricka, som antal glas i veckan. Skriv gärna ner vad och när du dricker för bättre koll.

Testa nya (alkoholfria) drycker, det finns många härliga alternativ till ölen eller vinglaset.

Utvärdera efter ett par veckor - hur känns det?

Få bättre koll på dina vanor på

alkoholprofilen.se

10% Drygt 10% av den svenska befolkningen har ett riskabelt förhållande till alkohol.

Källa: CAN 2020

Här kan du få koll på dina alkoholvanor

Testa dina alkoholvanor

5 tips för att dricka smartare på semestern

Håll koll på ditt drickande. Bestäm dig för hur mycket, och hur ofta du tänker dricka alkohol, och håll dig till det.

Ät ordentligt. Att ha mat i magen innan du börjar dricka fördröjer kroppens upptag av alkoholen.

Hetsa mindre och drick försiktigt. Värme och alkohol är ingen bra kombination.

Varva med alkoholfritt. Det hjälper dig att inte dricka för mycket och minskar vätskebristen dagen efter.

Tänk på grupptrycket. Känn efter vad du själv vill och alkoholtjata inte på andra.

”Om du äter innan du går och lägger dig efter festen, så blir du mindre bakfull.”

Så känns det kanske men det stämmer inte. Fyllekäk kan vara gott men det enda som lindrar baksmällan är mängden alkohol du dricker. Vill du bli mindre bakis – drick mindre.

Du har helt rätt, det stämmer inte. Fyllekäk kan vara gott, men det enda som lindrar baksmällan är mängden alkohol du dricker. Vill du bli mindre bakis – drick mindre.

Här kan du få koll på dina alkoholvanor

Testa dina alkoholvanor

Finns knep för att nyktra till snabbare?

Nej. När du druckit alkohol finns inget sätt att nyktra till snabbare eller påskynda förbränningen av alkoholen.

Varken vatten, kaffe eller en stund i bastun gör att alkoholen lämnar kroppen snabbare. Det enda du kan göra är att vänta.

Tiden för att förbränna alkoholen beror på vad du väger och på hur mycket du druckit. En person som väger 60 kilo förbränner ett litet glas vin på 2-2,5 timmar.

Alla reagerar olika på alkohol, men kvinnor är generellt känsligare än vad män är och får en högre promillehalt vid samma vikt och mängd alkohol.

Att alkoholen lämnat kroppen betyder inte att du är återställd. Körförmågan kan till exempel vara rejält försämrad även om alkoholen lämnat kroppen och du inte känner dig bakfull.

Läs mer om

förbränning av alkohol.

4 bra saker när du dricker mindre

Du koncentrerar dig bättre och blir mer kreativ. Alkoholen försämrar alla hjärnans funktioner och påverkar intellektuellt arbete, minne, exekutiva funktioner och själva tänkandet.

Du blir piggare! Alkohol slukar energi och ger ökat stresspåslag.

Du får en starkare kropp. Utan alkohol förbättras lever- och sockervärdena, blodfetterna sjunker och cancerrisken minskar.

Du sover bättre. Efter att du druckit är det lättare att somna, men alkoholen påverkar hur djupt du sover och försämrar sömnens kvalitet.

Läs mer om alkohol och sömn

2 av 3 mellan 18–25 år uppger att de haft sin bästa sexuella upplevelse när de varit nyktra.

Källa: IQ/Sifo 2015

4 tips om alkohol för dig som tränar

Vill du bygga muskler? Då är det bra att tänka på att alkohol gör det svårare. Och om du druckit alkohol kan effekten sitta i flera dagar.

Vissa sporter kräver snabba beslut. Alkohol gör reaktionstiden längre. Dessutom försämras både koordinationen och precisionen.

Har du snart en viktig match? Tänk på att skaderisken ökar genom sämre bedömnings- och reaktionsförmåga, även en tid efter att all alkohol har brutits ned av kroppen.

Alkohol påverkar inte konditionsträning lika mycket som styrketräning. Löpning kan alltså vara ett bättre val dagen efter att du har druckit alkohol.

Läs mer om alkohol och träning

”Alkohol gör dig mer kreativ.”

Tja, här går det faktiskt att svara både sant och falskt. Ett litet alkoholintag kan frigöra tankarna och göra att man tänker utanför boxen. Men gränsen är hårfin – när du sen fortsätter dricka tappar du istället skärpan och kvaliteten blir lidande.

Vill du dra ner på ditt drickande? 4 tips

Gav tipsen på sidan dig någon hjälp?

Om du behöver mer stöd

Alkohollinjen

Alkoholhjälpen

Riddargatan 1

BRIS